27.12.2014

Jak dbać o układ odpornościowy?

Układ odpornościowy to zespół różnych barier i mechanizmów, które zapewniają obronę przed chorobami. Jego elementem jest nasza skóra i błony śluzowe tworzące naturalne bariery mechanicznie, broniące przed wtargnięciem zarazków.

Ważnym czynnikiem ukÅ‚adu odpornoÅ›ciowego sÄ… też odruchy takie jak kichanie, kaszel, Å‚zawienie czy biegunka. WewnÄ…trz organizmu o nasze bezpieczeÅ„stwo dbajÄ… też przeciwciaÅ‚a i komórki odpornoÅ›ciowe, wspierajÄ…ce walkÄ™ z bakteriami, wirusami, grzybami i pasożytami. Jednak odporność organizmu to nic staÅ‚ego, ani nic danego nam raz na zawsze. Musimy stale o niÄ… dbać.

Zrezygnuj ze zÅ‚ych nawyków

Å»eby zadbać o swoje zdrowie, musimy zrezygnować z zachowaÅ„, które narażajÄ… nasz ukÅ‚ad odpornoÅ›ciowy. Nauczmy siÄ™ dystansować od przewlekÅ‚ego stresu i dÅ‚ugotrwaÅ‚ych stanów napiÄ™cia emocjonalnego. Wiemy, że Å‚atwiej napisać niż wprowadzić w życie, ale tak naprawdÄ™ możemy powoli podejmować kroki, które ograniczÄ… ich negatywny wpÅ‚yw na organizm. Wystarczy zacząć od stworzenia listy priorytetów i podążania wyznaczonÄ… przez siebie Å›cieżkÄ…. Nie martwmy siÄ™ o to, na co nie mamy wpÅ‚ywu. UkÅ‚adowi odpornoÅ›ciowemu nie sprzyja też nadużywanie alkoholu ani palenie papierosów. NaÅ‚óg nikotynowy wpÅ‚ywa na osÅ‚abienie naturalnej odpornoÅ›ci organizmu. Wypalenie jednego papierosa prowadzi do porażenia czynnoÅ›ci rzÄ™ska nabÅ‚onka (wyÅ›cieÅ‚ajÄ…cego górne drogi oddechowe i  speÅ‚anijÄ…cego funkcje zaporowe) na ok. 20 min. ZastÄ…pmy negatywne wzory zachowaÅ„ takimi, które wspomogÄ… nasze bezpieczeÅ„stwo.

Higieniczny tryb życia

Prowadzenie higienicznego trybu życia nie jest wcale takie trudne. PamiÄ™tajmy o Å›nie. Odpowiednio dÅ‚ugi (ok. 8h) zregeneruje caÅ‚y organizm i przygotuje go do walki z przeciwnoÅ›ciami nadchodzÄ…cego dnia. Starajmy siÄ™ też regularnie ruszać. To najlepsza recepta, nie tylko na poprawÄ™ kondycji fizycznej, ale też na lepszy nastrój i bardziej optymistyczne nastawienie do Å›wiata. DziÄ™ki ruchowi poprawimy krążenie, stan mięśni i naczyÅ„ krwionoÅ›nych, wzmocnimy koÅ›ci i zwiÄ™kszymy pojemność pÅ‚uc. JeÅ›li mamy za maÅ‚o czasu na co dzieÅ„, może warto wysiąść choć o przystanek wczeÅ›niej i do pracy lub domu dojść spacerem? Nie bagatelizujmy też znaczenia wody w organizmie. Zaleca siÄ™ wypijać ok. 2l wody dziennie. Jej odpowiednia ilość pozwala usunąć szkodliwe produkty przemiany materii i zapewnić dobre nawodnienie tkanek.

Zbilansowania dieta

ZÅ‚e nawyki żywieniowe to pierwszy krok do obniżonej odpornoÅ›ci. Przede wszystkim należy zrezygnować z wysoce przetworzonej żywnoÅ›ci. Nie ma w niej witamin i skÅ‚adników potrzebnych do wzmocnienia ukÅ‚adu odpornoÅ›ciowego. O jakie substancje dokÅ‚adnie chodzi?

  • Witamina C pobudza komórki odpornoÅ›ciowe, usprawnia dziaÅ‚anie biaÅ‚ych krwinek, wzmacnia naczynia krwionoÅ›ne. Znajdziemy jÄ… w np. owocach cytrusowych, aronii, natce pietruszki, żurawinie i brokuÅ‚ach. Witamina C peÅ‚ni też ważnÄ… funkcjÄ™ wspomagajÄ…cÄ… wchÅ‚anianie żelaza, które jest nam niezbÄ™dne w dbaniu o immunologiczne bezpieczeÅ„stwo organizmu.
  • Å»elazo odpowiada za syntezÄ™ hemoglobiny i prawidÅ‚owe zaopatrzenie organizmu w tlen. Produktami podnoszÄ…cymi poziom tego pierwiastka w naszym jadÅ‚ospisie sÄ… miÄ™so, a także inne produkty zwierzÄ™ce. Należą do nich również zielone warzywa, takie jak saÅ‚ata, szpinak i brokuÅ‚y oraz natka pietruszki i buraki. Dużo żelaza zawierajÄ… też owoce suszone (zwÅ‚aszcza Å›liwki i morele), orzechy, nasiona dyni i sÅ‚onecznika. Należy pamiÄ™tać, ze żelazo to jeden z najsÅ‚abiej przyswajanych z pożywienia pierwiastków, dlatego czÄ™sto zaleca siÄ™ jego suplementacjÄ™. DecydujÄ…c siÄ™ na zażywanie żelaza, warto wybrać chelat – najlepiej wchÅ‚aniany i najlepiej tolerowany zwiÄ…zek tego pierwiastka (np. Szelazo+SR).
  • Witamina A uszczelnia bÅ‚ony Å›luzowe dróg oddechowych i pomaga w walce z infekcjami. Jej źródÅ‚em sÄ… m.in. ryby, jajka, papryka, dynia, morele, marchewka, szpinak czy szczypiorek.
  • Również witaminy z grupy B majÄ… niebagatelne znacznie dla naszego zdrowia. Tiamina (wit. B1) dziaÅ‚a wspomagajÄ…co, wytwarza energiÄ™ do dziaÅ‚ania, wspiera trawienie i usprawnia funkcjonowanie ukÅ‚adu nerwowego. Ryboflawina (witamina B2) chroni soczewki oczu, Å‚agodzi czÄ™stotliwość i natężenie migren, a także korzystnie wpÅ‚ywa na skórÄ™. Witamina B6, wystÄ™pujÄ…ca m.in. w kaszy gryczanej, jest niezbÄ™dna do produkcji hemoglobiny, ma wpÅ‚yw na ciÅ›nienie krwi, skurcze mięśni, pracÄ™ serca oraz prawidÅ‚owe funkcjonowanie ukÅ‚adu nerwowego. Podnosi również odporność organizmu i bierze udziaÅ‚ w tworzeniu przeciwciaÅ‚. JeÅ›li czujemy zmÄ™czenie i przygnÄ™bienie może brakować nam zarówno żelaza, jak i witaminy B12. Jej niedobór jest czÄ™sty zwÅ‚aszcza u wegan, ponieważ zawarta jest jedynie w produktach pochodzenia zwierzÄ™cego.
  • Cynk to kolejny skÅ‚adnik wart uwagi. Skraca czas trwania przeziÄ™bienia, dziaÅ‚a przeciwzapalnie, chroni przed dziaÅ‚aniem wolnych rodników i pomaga w utrzymaniu odpowiedniego stężenia witaminy A we krwi. Warto doÅ‚Ä…czyć wiÄ™c do diety produkty bogate w ten pierwiastek, takie jak polÄ™dwiczka woÅ‚owa, wÄ…tróbka, kasza gryczana, pestki dyni i sÅ‚onecznika, fasola, czosnek i kapusta. 
udostępnij na fabebook
Skomentuj:
nick*
komentarz*
 
 
Sponsor pogody
Pogoda
Newsletter

Jeżeli chcesz otrzymywać od nas informacje o nowych wiadomościach w serwisie podaj nam swój e-mail.

Kursy walut
12.08.2024 Kupno Sprzedaż
EUR 0.00% 4.4889 4.5795
USD 0.00% 4.1175 4.2007
GBP 0.00% 5.1508 5.2548
CHF 0.00% 4.5999 4.6929
Dodaj nowe og³oszenie